Methodologie

Zo testen wij creatine

In oktober 2026 beoordeelde een onafhankelijke sportdiëtist 10 creatinesupplementen op de Belgische markt. Elk product kreeg een score op 14 parameters, verdeeld over kwaliteit (maximaal 19 punten) en gebruiksgemak (maximaal 5 punten). De maximale totaalscore is 24 punten.

producten

parameters

140

datapunten

20+

wetenschappelijke bronnen

Kwaliteit (19 punten)

Parameter	Punten
Vorm: creatine monohydraat	0 - 2
Zuiverheid: Creapure® (3), zuiverheidsclaim op etiket (2), geen (1)	0 - 3
Dosis creatine per portie: 5 g (3), 3 g (2), minder (0)	0 - 3
Elektrolyten inbegrepen: natrium, kalium en magnesium (2), een deel (1)	0 - 2
Zonder kunstmatige zoetstoffen of kleurstoffen	0 - 1
Allergeenvrij verklaard op het etiket	0 - 1
Herkomst van de creatine vermeld	0 - 2
Productie in de EU of Belgische notificatie vermeld	0 - 2
Ook verkrijgbaar in fysieke winkels in België	0 - 2
Minstens 60 dagdoses van 5 g per verpakking	0 - 1

Gebruiksgemak (5 punten)

Parameter	Punten
Portiecontrole: stick van 5 g (2), scoop van 5 g of voorgedoseerd (1), scoop onder 5 g (0)	0 - 2
Oplosbaarheid vermeld door het merk	0 - 1
Keuze in smaken	0 - 1
Meeneembaar zonder tub of scoop	0 - 1

Prijsklassen

Laag

Onder €0,30 per dag

Bijvoorbeeld €0,28/dag

Midden

€0,30 tot €1,50 per dag

Bijvoorbeeld €0,35 tot €1,04/dag

Hoog

Meer dan €1,50 per dag

Bijvoorbeeld €2,72/dag

Prijs per dag = (reguliere verpakkingsprijs in de webshop + standaard levering naar België) gedeeld door het aantal porties van 5 g. Bij poeders is dat het aantal gram gedeeld door 5; bij gummies rekenen we om op het creatine-monohydraatgehalte. Prijzen gelezen op 12 oktober 2026, zonder tijdelijke promoties.

Wat is bewust niet meegenomen

Trustpilot-scores of andere consumentenbeoordelingen: niet vergelijkbaar tussen merken.
Zuiverheid in exacte percentages: alleen betrouwbaar meetbaar met laboratoriumanalyse. We rekenen wel de Creapure®-certificering mee, omdat die batchgewijs getest wordt.
Smaak: persoonlijk en niet objectief te scoren.
Merkclaims uit marketingmateriaal: alleen wat op het etiket en in de productinformatie staat, is meegewogen.

Bronnen

De parameters zijn afgeleid van het ISSN Position Stand over creatine (Kreider e.a., 2017), de EFSA-beoordeling van de creatineclaim (3 g per dag) en circa 20 peer-reviewed publicaties over creatine monohydraat, waaronder studies over de dagdosis zonder laadfase, verzadiging van de spiercreatine, hydratatie en elektrolyten, en therapietrouw bij dagelijkse supplementen.

Eerlijk over de beperkingen

Deze ranking is een relatieve vergelijking tussen 10 producten, geen absolute kwaliteitsbeoordeling.

We keken naar populaire, veelgekochte creatinesupplementen op de Belgische markt.

Bij gelijke totaalscore telt eerst de kwaliteitsscore, dan de gebruiksgemakscore. Blijven de scores gelijk, dan delen de merken dezelfde positie in de ranking.

Concreet in dit onderzoek: Body & Fit, Bulk en Optimum Nutrition delen met 12/24 de 5e plaats. Binnen een gedeelde positie sorteren we op deelscore kwaliteit, dan gebruiksgemak, en ten slotte alfabetisch.

Alleen wat op het etiket of de productpagina staat, telt mee. Een Creapure®-vermelding, een allergeenvrij-verklaring of een land van productie die het merk niet vermeldt, levert geen punten op.

Elke sporter is anders. Welke creatine bij jou past, hangt af van je routine, je budget en hoe makkelijk je een dagelijkse gewoonte volhoudt. Raadpleeg bij twijfel je eigen diëtist of arts.

Sportdiëtist over goede creatine

"Creatine komt van nature in je lichaam voor en wordt in de spieren opgeslagen, waar het energie levert tijdens een explosieve inspanning. Neem je extra creatine via een supplement, dan kun je intensiever trainen. Wie harder kan trainen, ziet meer resultaat."

Sanne Mouha

Sportdiëtist - meer dan 15 jaar ervaring

Ervaring

Onmiddellijk na haar opleiding gestart als klinisch diëtiste in het UZ Leuven.
Een jaar later daarnaast een eigen praktijk geopend binnen een groepspraktijk in Leuven.